20 Ideas y trucos para adelgazar sin esfuerzo

¡Anímate! Te ofrecemos ideas sencillas, pero efectivas, para que logres la figura deseada sin pasar hambre o tirar la toalla a la primera de cambio.

• 1 – No pretendas lo imposible: Adelgazar lleva su tiempo. No comiences ninguna dieta pensando que vas a ser capas de perder 10 kilos en una semana. Si lo haces el fracaso esta totalmente asegurado.
• 2 – No te mueras de hambre: es un sacrificio inútil. Tu organismo necesita como mínimo 1.000 calorías diarias.
• 3 – Debes comer: eso de que “Si no como nada, adelgazare” es mentira. No comiendo lo único que se consigue es perjudicar gravemente tu estado de salud.
• 4 – Usa platos de postre:incluso para tomar los platillos principales. Comerás menos, pero tendrás la sensación de que comes más.
• 5 – No comas con prisas: Mastica cada bocado. Recuerda que la sensación de saciedad llega a tu cerebro un cuarto de hora después de empezar la comida. Si eres de los que comen en 5 minutos, proponte masticar cada bocado un numero determinado de veces. Te saciara más.
• 6 – No te sientes después de comer: Realiza cualquier actividad que te ayude a quemar calorías.
• 7 - No te dejes tentar por los dulces: Cuando te apetezcan, chupa un limón o comente una manzana.
• 8 – Hacer deporte: Siempre con sentido común. No sirve de nada “matarse” un día, si luego las agujetas no nos dejan movernos en una semana; ni realizar una actividad muy fuerte, si no tenemos costumbre.
• 9 – Si un día haces un extra no pasa nada.
• 10 – Infórmate muy bien: lee revistas de nutrición y dietética, si estas bien informado no cometieras errores nutricionales.
• 11 – Las dietas siempre compensan: Quedarse solamente con el mensaje “No puedo comer” es una manera bastante negativa y bastante reducida de verlo. Esa terrible frase puede sustituirse por: “Podré ponerme el bikini” “Estaré mas sana”. De esta manera la dieta ya no será un fin frustrante, sino un medio que te gratificara.
• 12 – No te confundas tus centímetros de más con la integridad de tu físico: Y mucho menos de tu persona. Hay mujeres que si lo hacen. Por el solo hecho de estar gordas se rechazan hasta el punto de odiarse a si mismas. Esa falta de valoración es lo que hace muy difícil el proceso de adelgazamiento.
• 13 – Si te asalta el hambre bebe primero un gran vaso de agua: Si esto solo no es suficiente recurre a una crudité – pepinillos en vinagre, cebollitas, zanahorias…-: veras como se aplaca el gusanillo.
• 14 – No dejes de hacer 5 comidas diarias: Las tres principales y dos piscolabis a media mañana y a media tarde. Tu organismo quemara calorías mejor poco a poco que no en una comida copiosa.
• 15 – Retira la grasa de los alimentos y desgrasa guisos y caldos: Elimina la piel de las aves, el blanco de la carne y del jamón, retira con la espumadera la capa de grasa que flota en la superficie de las sopas.
• 16 – Depúrate cada cierto tiempo: Haz una dieta desintoxicante. Prueba a estar un día a la semana solo fruta y verdura.
• 17 – Comprueba tu peso una vez por semana: No se trata de que te obsesiones con la báscula, pero tampoco es bueno que evites comprobar la realidad.
• 18 – Cambia de imagen: Córtate el pelo, prueba un nuevo maquillaje… todo lo que te ayude a verte mejor también te ayudara a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta.
• 19 – Mantén el orden: Vivir, y sobre todo comer, en un ambiente relajado y ordenado ayuda a mejorar la fuerza de voluntad, por lo que resulta mas difícil excederse con las comidas.
• 20 – Consejo final: sinceramente la mejor manera de adelgazar es comer la mitad de lo que se comía, y hacer el doble de deporte del que se practicaba.

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INCORPORANDOSE AL MUNDO LABORAL

Unos de los cambios màs profundos de la actualidad es el que ha afectado a la familia, Cada vez màs la mujer tiende a compartir con el hombre trabajo, ganancias y responsabilidades, el patrimonio ha perdido su valor hegemònico para dejar sitio al salario. No es de extrañar,pues que en este mundo ser simplemente ama de casa no ocupe el rango de Profesiòn. Lo que sì parece incuestionable es que el ser humano tiene necesidad innata de desarrollarse,de llegar a ser todo aquello que puede ser. Si esto no ocurre, no es de extrañar que se sienta inquieto y se rebele cuando ha de adaptarse a un papel que no le permite su desarrollo personal. Si ademàs tenemos en cuenta que las tareas del hogar sòlo requiere una capacidad mental de ocho años, no es extraño que muchas mujeres se sientan incòmodas realizando un trabajo muy por debajo de sus posibilidades. En cuanto al problema de què profesiones son màs adecuadas para la mujer, Fingermann, por ejemplo, responde que todas, siempre que posea vocaciòn, aptitudes y nivel de inteligencia adecuado. Dado que no puede hablarse estrìctamente de vocaciòn en un mundo en el que el panorama profesional es tan amplio y variado. En este sentido serà conveniente tener presente los intereses y actitudes de la persona, la inteligencia, las aptitudes, asì como la personalidad. Intervienen, ademàs, otros factores, tales como la familia y condicionamientos sociales, los medios econòmicos y la preparaciòn adecuada, no olvidando, tampoco, las necesidades del mercado de trabajo. Una vez establecidas las aptitudes, hay que tener en cuenta la personalidad. Es evidente que, ante una situaciòn dada, no todos respondemos del mismo modo, y en gran parte el èxito en una profesiòn està determinado por la personalidad de quien la ejerce. Por otra parte, una persona muy introvertida, por ejemplo, no podrà orientarse hacia tareas que impliquen facilidad de contacto o gran movilidad, como es el caso de las ventas. Para dilucidar los intereses preponderantes en uno mismo, existen cuestionarios eficaces. Podemos tener una idea aproximada pensando què tipo de actividades nos gusta realizar en nuestro tiempo libre. Cuando se posee ya un conocimiento preciso de las aptitudes, intereses y personalidad, de forma que se ha encontrado el àrea profesional mas adecuada, se requiere una gran dosis de motivaciòn y esfuerzo para entrar en acciòn y seguir tu objetivo.

LA FAMILIA Y LA MUJER EN EL TRABAJO

LA FAMILIA Y EL TRABAJO DE LA MUJER. Se esgrime con frecuencia el argumento de que la mujer ademàs del "Angel del Hogar" es la educadora de los hijos en la primera infancia, por lo cuàl sus tareas en el hogar se convierten en incompatibles con una profesiòn. Pero si ser buena Madre consiste, fundamentalmente,en educar bien a los hijos, en formar personas libres y responsables y para ello se requiere una profunda toma de conciencia profesional,tendrà mayor base formativa, enfocarà las relaciones personales desde un punto de vista màs sano y correrà menos el peligro de buscar en el hijo la razòn de su vida, impidièndole, como ocurre a menudo, que se convierta en un ser autònomo y libre. Se argumenta, tambièn, la falta de tiempo para los hijos en aquellas madres que trabajan. Sin embargo hay que tener en cuenta que la educaciòn es importante no tanto por el aspecto cuantitativo como el cualitativo, es decir, que el niño no necesita que su madre estè materialmente con èl todas las horas del dìa,sino que su madre sepa darle aquello que necesita y cuandolo necesita. Cuanto màs preparada està la madre mejor sabrà adivinar este (què) y ese (cuàndo), y si sus actividades la alejan temporalmente de sus pequeños, cuando los vuelva a ver estarà màs contenta y relajada para atenderlos. La estabilidad de las relaciones con los hijos no parecen, pues, verse comprometida por el trabajo profesional de la mujer. Quizàs puedan platearse problemas en relaciòn con el hombre si èste se siente amenzado en su (rol) masculino por la actividad de la mujer. Evidentemente, esto depende en gran parte de la formaciòn recibida, formaciòn que ha experimentado profundos cambios ùltimamente. Si pensamos el problema desde el àngulo de la naciòn, es escalofrìante comprobar como el trabajo de la casa representa un nùmero de horas tres veces superior al conjunto de actividades asalariadas del comercio,de la industria y las profesiones liberales. En un mundo en que todo està cada vez màs planificado, milimetrado y cuantificado, en el que un minuto tiene un valor incalculable, es inconcebible que la mitad de la poblaciòn se dedique meramente a (rellenar) el tiempo vacìo con actividades, la mayor parte de las veces superfluas.

Mitos en regimenes de adelgazamiento y alimentación

Publicado el 13 Sep, 2007 por Fabian en Dietas y Nutrición La relación entre la salud y la alimentación es un tema que nos ocupa cada vez mas, tanto por la prevención de enfermedades como por la influencia social del culto a la belleza propiciado por el consumismo propio de nuestra sociedad. La apariencia física se ha convertido en uno de los factores mas importantes en la vida de muchas personas llegando a ser condicionante para alcanzar el éxito, todo aquello que esté relacionado con el tema ha sido objeto de estudio y explotación comercial con la inevitable aparición de creencias o mitos; algo de eso he comentado antes vinculado a la práctica de musculación en el artículo Culturismo, un deporte con demasiados mitos. La alimentación no escapa a esta realidad y cuando buscamos información encontramos datos que pueden confundirnos por no estar debidamente soportados o por ser propiciados por intereses comerciales y económicos. A continuación les presento algunos de los mitos mas comunes relacionados con las dietas y la alimentación, con la intención de aclarar conceptos erróneos o mal interpretados. Los carbohidratos me hacen engordar Los carbohidratos se presentan en forma de azúcares, almidones y fibras, constituyen uno de los tres principales macronutrientes que aportan energía al cuerpo humano. Actualmente está comprobado que al menos el 55% de las calorías diarias que ingerimos deberían provenir de los carbohidratos. Los alimentos que proporcionan hidratos de carbono son los cereales y sus derivados como pan, pasta, harinas, etc.; patatas, legumbres, frutas y verduras. El organismo necesita una cantidad mínima diaria de hidratos de carbono y ante su ausencia recurre a las proteínas y las grasas como fuente de energía pudiendo provocar daños irreparables. Una dieta que contenga un nivel óptimo de carbohidratos puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo; el almidón y los azúcares aportan una fuente de energía de la que se puede disponer rápidamente para el rendimiento físico; las fibras alimenticias, que son un tipo de carbohidratos, ayudan a que los intestinos funcionen correctamente. Los carbohidratos y las proteínas no pueden tomarse juntos en la misma comida Muchas dietas están sustentadas en esta creencia exponiendo a quien las realiza a diversos niveles de riesgo, toda dieta que intente separar la ingesta de los prinipales macronutrientes debe ser controlada por un especialista y ser realizada por períodos de tiempo muy específicos. En principio no es la combinación de proteínas y carbohidratos lo que puede favorecer la acumulación de grasa corporal, sino la cantidad de esos nutrientes que ingerimos en cada comida. Comer fruta despues de la comida ne hará engordar Sin importar el momento en que se ingiera, una ración de frutas tendrá siempre la misma cantidad de calorías y valor energético por tanto no nos hará engordar mas o menos si la comemos antes o después de comer. Si consumimos frutas antes de las comidas lo mas seguro es que comamos menos cantidad gracias a la sensación de saciedad que produce la fibra ingerida; el orden en que se ingieren los alimentos no es determinante para producir incremento en el peso corporal. Comer frutas dulces me hará engordar Las frutas proporcionan carbohidratos y muchos otros nutrientes a la dieta, frutas dulces como bananas, melocotones, uvas, etc, proporcionan mas energía por unidad de peso que otras como manzanas, peras, naranjas, etc. por lo que ingerir una menor cantidad de aquellas frutas mas energéticas es equivalente a consumir una ración mayor de las menos energéticas. El equilibrio es la clave para consumir frutas en la dieta diaria. El aceite de oliva no engorda El aceite de oliva es una grasa, al igual que otro tipo de aceites, aporta 9 Kcal./gramo, tanto si se emplea en crudo como al estar cocinado, por lo que se debe moderar su consumo para no aumentar de peso. Las vitaminas me hacen engordar Las vitaminas no tiene valor calórico, por tanto por si solas no te harán engordar, sin embargo, la deficiencia de vitaminas del grupo B y la A pueden disminuir el apetito. Al tomar vitaminas vuelve a normalizarse el apetito, aumenta el metabolismo lo que da lugar a un mayor consumo energético que ligado a una alimentación saludable y la práctica de actividad física habitual puede favorecer la pérdida de peso. Los alimentos light favorecen el adelgazamiento Esa idea crea la falsa creencia de que un producto por ser “light” puede ser consumido sin precacución pues no generará incremento en la acumulación de grasa corporal. Por lo general, los productos alimenticios “light” tienden a aportar menor cantidad de calorías que sus equivalentes “no light”, pero su consumo debe ser moderado y revisando siempre la etiqueta de ingredientes porque algunos de ellos inclusive tienen un valor calórico mayor. Si consumo productos integrales no engordaré Igual que en el caso anterior, se tiene la falsa creencia de que los productos integrales pueden ser consumidos sin riesgo a aumentar de peso, pero los alimentos integrales tienen la misma composición nutricional que sus equivalentes refinados con el añadido de poseer altos niveles de fibra. Es aconsejable incluir alimentos integrales en la dieta diaria para aprovechar los beneficios de la fibra que contienen, mejorar el tránsito intestinal, reducir los niveles de glucosa y colesterol en sangre y prevenir diversas enfermedades, y no como un medio para reducir la ingesta calórica. Tomar agua durante la comida me hará engordar El agua no aporta calorías por lo que no nos hará engordar, si se toma antes o durante las comidas provoca saciedad y así se evita el consumo de otros alimentos. Si se ingiere agua en gran cantidad durante las comidas, la digestión se realiza más lentamente como consecuencia de una dilución de los jugos gástricos. La retención de líquidos es la causa del exceso de peso La retención de líquidos es un trastorno metabólico que consiste en la acumulación de agua u otras substancias en el organismo, pruduciéndose normalmente en las piernas, el abdomen o en las manos. La retención de líquidos no produce sobrepeso u obesidad, que se caracterízan por un marcado incremento en el tejido adiposo del cuerpo y no por la acumulación de agua. La expresión “mi exceso de peso es por retención de líquidos” suele ser una excusa o demuestra desconocimiento para ingerir diuréticos como estratégia errada para la pérdida de peso. Mi metabolismo es muy lento y por eso engordo El metabolismo basal de una persona, es decir, las calorías que necesita para mantener las funciones vitales, se calcula teniendo en cuenta diversos aspectos como la edad, el peso y la talla, por lo tanto cuanto mayor sea su peso, más alto será su metabolismo. Hay que tener en cuenta que la masa muscular es la metabólicamente más activa, la que quema más calorías, por lo que se recomienda hacer ejercicio para aumentar la cantidad de músculo y de esta forma quemar más calorías. Mi nerviosismo me hace engordar En muchas ocasiones los estados de nerviosismo o ansiedad pueden desencadenar en ciertas personas una ingesta excesiva de alimentos que habitualmente son de elevado contenido energético como galletas, chocolate, frutos secos, dulces, etc. El aumento de peso se produce si la ingesta de alimentos energéticos, asociada a estas situaciones de ansiedad, se mantiene a lo largo del tiempo. Casi todos los casos de obesidad se deben a causas genéticas La mayoría de los casos de sobrepeso están estrechamente ligados a malos hábitos alimenticios y la falta de actividad física, solo un pequeño porcentaje de casos de obesidad se debe a factores genéticos y a problemas hormonales. Si como menos veces al dia adelgazaré Esta es una creencia muy arraigada que al contrario de lo supuesto propicia el incremento de peso corporal pues al dejar de hacer alguna comida, con frecuencia el desayuno o la cena, el organismo tiende al ahorro energético disminuyendo la tasa metabólica. Por otra parte cuando dejamos muchas horas entre una comida y otra aumenta nuestra ansiedad, lo que nos lleva a ingerir de manera compulsiva alimentos de alto valor energético como dulces, galletas, chocolates, etc. Lo apropiado es consumir los alimentos en pequeñas raciones a lo largo del día, realizar por lo menos 4 comidas diarias que incluyan todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar apropiadamente.